[...] dwoma adresami: oraz . Mam już kilka osób w redakcji i jakoś to działa, ale chciałem Was prosić o to, abyście odwiedzili stronę , rzucili mi sugestie o tym co można tam jeszcze umieścić. Może chcielibyście napisać jakiś tekst? ( mamy też dział felietonów- można się realizować) Może macie jakieś swoje wizje i też chcielibyście się zaangażować [...]
[...] kubka o kilka gram (bo dłuuuugim czasie korzystania z kubeczka mam wprawęw odmierzaniu 100g, ale się zdarza) to już będę wykraczał poza zakres? Czy Waszym zdaniem powinienem jeszcze mocniej obciąć sobie węgle w bilansie? Cała dieta, wg. dziennika wychodzi na 85% dziennego zapotrzebowania (1752 kcal z 2052 wymaganych). Co o tym myślicie? Będę Wam [...]
[...] zwykle brzuszki wkladajac nogi pod najnizszy szczebel ale brakuje mi troche cwiczen na inne miesnie - uznalem ze za malo urozmaicone sa moje cwiczenia i potrzebuje czegos jeszcze. co radzicie? dobrze by bylo jezeli podalibyscie troche cwiczen na sile bo sadze ze takie najtrudniej na tymzrobic - bardziej to idzie w wytrzymalosc - ewentualnie co [...]
[...] był BŁĄD!!! od tej pory jem i jem chociarz nie wiem czy teraz można to nazwać jedzeniem,czy lepsza nazwa to rzarcie powoli wracam do poprzedniej wagi.Przytyłam znów 10 kg jeszcze tylko 15kg i wróce do "kochanego pucusia" z lat dzieciństwa.Stosuje duuużo diet,ale KAŻDA kończy się przy lodach,przy przepysznych budyniach oraz przy bombach [...]
[...] rozwija, a te p%#%^^one bice się zaparły i nie mam pojęcia co może być tego przyczyną?!?!?! 3. Powoli kończą mi się ciężary (max na sztandze to 115kg), a masować się chcę jeszcze 1,5 miesiąca. Czy mogę sobie wydłużyć fazy powtórzeń żeby bez dorzucania żelaza bardziej obciążać mięśnie? 4. Poprawcie mnie jeśli coś mieszam - po masie następuję [...]
[...] w pasie z 90 DP 82cm. Mój trening przez 3 lata najbardziej przypominał SPLIT, na redukcji także jechałem SPLITem. Moje osiągi siłowe nie były zbyt duże, a po redukcji spadły jeszcze bardziej. Przez miesiąc podnosilem kalorie i od dzisiaj spożywam ok. 3800kcal. Trening wybrałem FBW 3x w tyg, zobaczymy jak pójdzie. Masę planuje robić do momentu, [...]
[...] portki są dobre przez taką moją diete zrobiło mi się dużo tłuszczu i fałdy są większe ,tak niestety mam problem ,przez mój bład straciłem na marne jakieś 1 kg MM no ale mam jeszcze prawie 6kg ;D tak słuchajcie dam wam wymiary jeżeli ktoś może prosze mi policzyć poziom bf ,no niestety nie daje rady ;D ja nic nie zmuszam nikogo tylko wasz prosze i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osób z mojego otoczenia mnie wyśmiewało. Wziąłem się za siebie 2 lata temu (samemu schudłem 38 kg). Ważyłem 94 kg, obecnie ważę 56 kg. Moja aktywność fizyczna była niska (jeszcze jakiś czas temu), lecz od czerwca zacząłem jeździć na rowerze i grać w piłkę nożną (prawie codziennie). Mam kilka pytań: 1. Jak zrzucić oponkę na brzuchu (jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio uznałem z kolegą , że czas zacząć przygodę z siłownią(mamy 16 lat). W związku z tym że siłownia do jakiej mamy dostęp jest , łagodnie mówiąc kameralna i kiedy wchodzi do niej 6-7 osób robi się tłok, nie wiemy jak się do tego wszystkiego zabrać. Chcemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, kolegi rzeźba. Na nasze nieszczęście nie ma [...]
[...] katowicach mamy kolejową medycynę pracy) - 2 lata temu na czczo (mimo że najadłem się na wieczór) - wyszło mi 98pkt glukozy / cukru - babka kazała uważać bo wynik wysoki ale jeszcze dopuszczalny (100 i mogą nie podpisać...) Ale ja nie o tym W tym roku (badania okresowe co 2 lata) wychodzi data na badania. Postanowiłem zrobić dzisiaj badania tak [...]
Rugby dziwnie brzmiąca nazwa mało znanego u nas jeszcze sportu, ma za sobą wiekową tradycję. Wiele osób nie może rozszyfrować tajemnic tego sportu, nie rozumie jego żywotności i siły atrakcyjnej dla tych, którzy chcę raz z nim się bliżej zetknęli. Wystarczy jednak zapoznać się z historią tego sportu i duchem nim rządzącym, aby docenić tkwiące w [...]
[...] cos dodac, zamienic jakis posilek? uzupelnic ? Glownie chodzi mi o sam fundament dobrego, w miare kulturystycznego odzywiania, poniewaz tak jak wyzej napisalem sam sobie jeszcze nie gotuje. waze 70 kg, 180 cm wzrostu 7.00 sniadanie - z 500 ml mleka 1,5 %, płatki + garsc rodzynek w szkole - 3 kanapki, kazda jem co przerwe (chleb razowy, masło, [...]
[...] zmniejszenie treningów biegowych? 2. Czy jest szansa żebym raz na jakiś czas zjadł sobie np. mięso z kebaba z sałatkami (dodam, że bez żadnych sosów - pieczywa) 3. Co można jeszcze dodać do diety żeby urozmaicić posiłki? 4. Czy coś byście zmienili lub dodali w treningu lub diecie? Dodam, że bardzo dobrze znam się na wydolności organizmu oraz [...]
Witam. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 [...]
[...] powtórzeń 10 serii Brzuch: Na brzuch wykonuję te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M wykonuje 20 powtórzeń 4 serie Środa:Odpoczynek Czwartek :To samo co w poniedziałek Piątek:to samo co we wtorek I tyle czy coś modyfikować? Mam jeszcze pytanie czy te ćwiczenia na brzuch co ja robię są dobre? Dodam jeszcze że ćwiczę na mase
[...] bokach, ja założyłem im ręce na barki i wyskoczyłem, oni mi nogi pchneli i jakoś zrobiłem salto i nawet dobrze wylądowałem na nóżki :D tak troche poskakałem. potem zacząłem jeszcze szukać na forum o saltach i znalazłem coś od OLOKK (dzięki :D)i innych ale oprócz blokersa i ***6kyu (też dzięki) niepamiętam. więc skumałem o co chodzi z pasem. no [...]
Siemanko !! Od 3 tygodni jem kreatyne, niestety jest to juz moj 4 cykl kreatynowy i nie odnotowalem w zasadzie zadnych przyrostow silowych ;( Smutne, bo biore jeszcze hmb liquid, ktore na mnie dobrze dzialalo , zas po ostatnim cyklu kreatynowym poszlo mi + 10 kilo na lawie. W zasadzie chodzi mi tylko o wyciskanie na plaskiej, bo w martwym i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA W STANIU Sobota ( brzuch ) ABS lvl 6 Serie 4x10 z tym samym obciążeniem. Trening ABS zwiększam poziom co 2 tygonie . W następnym chcę dorzucić jeszcze skłony boczne , a później jeszcze skręty tułowia ze sztangą. Co do diety to przy mojej masie 75kg na dzień przyjmuję 250g białka 550g węglowodanów i 80 g tłuszczu ( [...]
[...] 50? doradzicie mi coś sensownego ostatni cykl w tym roku i chciałem go dobrze wykorzystać może zamiast ph wino ale tylko w oralu po strzale z wina aż chodzić nie moge... i jeszcze jedno co mnie zszokowało w ostatnim czasie w przeciągu około 3 miesięcy w wieku 26 lat podrosłem 2 cm w gorę wtf?? czy poprawa sylwetki i masy mogła mieć na to wpływ [...]
[...] z drugiej strony lepiej tak niż jakiś grubas 140kg.... Podane wymiary bez napinania. Treningi: Pn, Śr, Pt -Siłownia obecnie ćwiczę wszystkie partie ale planu treningowego jeszcze nie mam bo startuje i poznaje ćwiczenia. Wt, Nd- Basen (w tym raz sauna 15min) Czwartek, Sobota- Wolne, ale jak jest w miarę pogoda ok to śmigam na rowerze ok. 40km [...]